cwiczenia w domu

do 4 tygodnia rehabilitacja przebiegała prawidłowo, wszystko ok, ćwiczenia w domu - raz na tydzień konsultacje z rehabilitantem, po dołożeniu cwiczeń obciążających kolano, po 3 dniach ćwiczeń kolano spuchło, nie potrafie nawet podnieść nogi do góry jak leżę, oczywiście kolano gorące i boli jak diabli

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

Witam mam 16 lat i na siłownie chodzę już 5 miesięcy z czego 2 miesiące to było tylko bezsensowne machanie sztangą 30 kg na klate od 3 miesięcy zabrałem się za to poważnie mam ławeczkę, gryfy i ok 100 kg obciążeń jednak układałem sobie bezsensowne plany które, dały jakiś tam efekt ale nie taki jaki bym oczekiwał, tzn można powiedzieć że wreszcie [...]

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

Powiem szczerze, według mnie 14 lat to jeszcze zbyt niski wiek do ćwiczeń siłowych. Proponowałbym Ci w tym wieku ćwiczyć raczej bez ciężaru, robić w domu pompki, przysiady, grzbiety, brzuszki, biegać ( tego już w domu nie rób, chyba że masz duży dom ). Bez diety też nic nie osiągniesz w tym sporcie niestety. DIETA TO PODSTAWA !!!! dopiero później [...]

Dzięki za rady :-) Ok. Kupię hantle i piłkę do ćwiczeń i będę ćwiczyć w domu. Oprócz tego przygotowuję się do Maratonu Biegowego na czas 3h:30 wg określonego planu treningowego. Dorzuciłam 2 razy w tygodniu (wt,czw) rowery - spinning po 1h. Myślę też o ćwiczeniach rozciągających - mam zamiar dołączyć pilates 1h w pn. Na ćwiczenia siłowe nie mam [...]

Wczoraj kaloryczna kupa, tzn 1500 zamiast pożądanego 1900. Trening dla początkujących musiałam rozbić na dwa dni bo stanowisko z ławeczkami i hantelkami było przedwczoraj okupowane przez panów, którzy na tych ławeczkach leżeli i sobie opowiadali dowcipy :-D co stało się powodem mojego wqrwu :-D wczoraj był planowany pilates po którym zrobiłam [...]

Dla naszej wspólnej wygody przygotowałam zestawienie treningów siłowych calego ciała FBW (Full Body Workout) ułożonych przez moderatorów SFD Treningi FBW przeznaczony jest dla kobiet, które: 1. Są początkujące, ale mają już za sobą kilka tygodni ćwiczeń z obciążeniem (np. na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką [...]

[...] bieganie Cel : zredukować tluszcz ile sie da, glownie z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rower, cwiczenia FBW w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : ograniczam kalorie

dopelzlam do domu wczoraj, wzielam prysznic i zaleglam. rano mialam isc na interwaly, no ale przyciaganie lozka bylo silniejsze \-) tzn. na serio mnie zyebal, a to byly 4 cwiczenia, nogi drzaly, plakalam z upokorzenia %-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-02-23 18:49:42

Witam Temat jest znany i przeanalizowany na 20 strone... Niemniej dalej trafiają się ludzie wierzacy w wyższość tradycyjnych sztuk walki nad nowoczesną metodyką dzisiejszych stylów MT czy MMA. Poniżej tłumaczenie artykułu Antonio Graceffo z Martial Talk Magazine (źródło: http://martialtalkmagazin...tonio-graceffo/ ) w tłumaczeniu Anny [...]

Witam ,za 2 miesiące kończę 15 lat. Mam 175 cm wzrostu i 50 kg wagi. Niestety zawsze miałem problemy z niedowagą. Myślę ,że jest to spowodowane tym ,że mam treningi w piłkę ,dużo sam gram i biegam. W domu ćwiczę regularnie od około 2 miesięcy (wcześniej też czasami ćwiczyłem) pompki,trochę hantlami ,drążek , brzuszki i ogólnie takie podstawowe [...]

kowboj, masz trochę racji. Jednak jeśli ktoś w życiu nie stał przy stole (jak mniemam autor tematu) będzie miał mocno utrudnioną sprawę, nawet jeśli będzie sporo silniejszy od swojego rywala. Ponadto sam w domu możesz ćwiczyć, najczęściej jednak wykonując ćwiczenia poprawnie w 50-70% i nabierając nie zawsze dobrych nawyków. Później stół weryfikuje [...]

[...] zadnych odzywek, ani nic w tym stylu, bo wiem, ze moja kochana mam wyrzucila by je do kosza, wiec to odpada. Mam jedynie w domu hantle 5 i chyba 10kg. Myslalem o takie cwiczenia na rece i moze jakies brzuszki. Czy dalo by sie cos z samymi hantlami zrobic? Nie mam za bardzo kasy na silke. Wiem, ze to bez sensu co pisze, ale chce sie wziac za [...]

Tłuszczu to ja nie mam, mam wręcz niedowagę, więc tu problemu nie będzie. Bardziej chodzi mi o ćwiczenia stricte w domu jak napisałem i czy te hantle,pompki + białko coś da w ogóle? O co chodzi z ty mc? Bo przysiady z ciężarem to wiem, ale nie wiem co to te mc. Panowie bardziej chodzi mi o porady domowe z małą ilością sprzętu.

Witam, Parę dni temu skręciłem kostkę na WFie i jest kiepsko ponieważ nie mogę w ogóle na niej chodzić i jej obciążać. Zakupiłem dzisiaj hantle i chciałbym się dowiedzieć, jakie możecie polecić mi w tym wypadku ćwiczenia(na masę) na Plecy, triceps, a także jakieś ćwiczenia na brzuch. Pozdrawiam!

W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę w domu( ciężar podaję zsumowany 2 hantli) Przysiady z hantlami na barkach 1s 12 x 40kg 2s 12 x 45kg 3s 12 x 50 kg 4s 12 x 50 kg Przysiady z hantlami na barkach przy powstaniu wypchnięcie hantli do góry 1s 12 x 25 kg 2s 12 x 30 kg 3s 8 x 35 kg 4s 6 x 40 kg Barki wyciskanie siedząc Jw Wyciskanie leżąc 1s 12 [...]

Cześć, jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym wszystkich powitać :) Mam pytanie, czy przy wadze 74kg i wzroście 1.80m jest sens zaczynać robić rzeźbę? Na siłownię chodzę od dwóch tygodni, mam ogólnorozwojówkę + aeroby a wcześniej przez pół roku ćwiczyłem w domu na sztangielkach biceps i triceps. drugie pytanie, czy aby mieć ładnie [...]

Po sw nie za bardzo bo sprzęt mam w domu a muszę wracać do niego po treningu 5 albo 16 km, zależy gdzie mam trening(a kończymy po 20 zawsze) i jak wracam to tylko jedzenie, kąpiel i do łóżka, pompki, brzuszki itd. na treningu sw jeszcze wykonujemy tak na koniec, myślałem żeby zrobić 2 dni w domu trening siłowy + bieganie. Myślę, że da radę, na [...]

problem tak jak na zdjeciu, cwicze w domu mam atlas tylko cwiczenia na maszynie, nie potrafie skorygowac klatki, miesnie nierowne. staz na silowni mozna powiedziec dwa lata z czestymi przerwami, nie chodzilem systematycznie, od dwoch miesiecy pelna systematyka i jest taki problem ze lewy miesien piersiowy jest mniejszy niz prawy, mam 20 lat 80 kg [...]